plan co drugi dzien

Trening Siłowy(maximal) i explosion robię co drugi dzień na zmianę...w tym jeden dzień odpoczynku lub dwa... plan nie jest oryginalny bynajmniej trochę do niego dodałem i czasem kilka ćwiczeń dokończam wieczorem...także rozmawiałem z Rossem to napisał że mógłbym zmniejszyć ilość ćwiczeń ale nie jest to aż tak konieczne oraz wyrzucił Pike press a [...]

[...] siadzie 2s - wspięcia na lydki 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami stojac - supinacja 3s Triceps: - prostowanie ramion z opadu tulowia 3s tak wygladal wczesniejszy plan wykonywany co drugi dzien, byl dosyc intensywy (cykl kreatynowy) ... jakos mi sie wydaje ze tych serii moze byc za malo... moj priorytet to plecy. i co mam zrobic??

Kobieta co drugi dzień mnie rozmasowuje. Ja co jakiś czas porządnie rozbijam ciało na piłkach/ rolerze. W tym tygodniu przyjedzie znajomy i mnie ponaprawia specjalnym pistoletem. Teraz otwierają się fizjo, wiec pewnie tez będę jeździł raz na pare tygodni. Generalnie mam tak rozpisany plan, ze bez problemu wyrabiam z regeneracja.

[...] Przed siłownią trenowalem co drugi dzien w domu na tyle ile moglem (pompki, drązek , róznorakie cwiczenia hantlami) No i za czasów szkolnych z 10 lat temu chodzilem na silownie przez 2 lata (wtedy wlasnie mialem podobny plan jak ten co w 1 poscie) Zmieniony przez - dziobens w dniu 2016-10-30 02:53:26

[...] treningu góry odczuwam niedosyt - chyba za bardzo sie do fbw przyzwyczaiłem wiec myśle ze jednak wróce do fbw i bede robił co drugi dzień a dnt bede troche biegał. Czy taki plan ma jakiś sens?? Zestaw A Przysiady tylne 5x8-10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x8-12p Podciaganie nachwyt (na poczatku z guma) 5 serii Military press 5x6/8p Wiosłowanie [...]

[...] to np co drugi dzien? no i co zamiast tego? to ze posilek po treningu 30-45 to wiem zaczynam trening ok 17 takze wychodzi na ok 19 posilek jezeli chodzi o cala diete mam jesc codziennie to samo czy na kazdy dzien ukladac inny plan? i pytanko co do dni nietreningowych poza odrzuceniem gainera cos powienienem zmienic? sog za pomoc, pozdrawiam

dziekuje Ci.pisalem ze cwicze juz.Wiem ze to mi sie przyda takze,ale chciałbym zeby ktos mi rozpisal plan,i odpowiedzial czy taki jak napsaielm ten drugi moze byc dla mnie.i czy moge ciwczyc 3 dni pod rzad,czy co drugi dzien.

No z planem mógł byś się postarać brakuje paru partii ale dobra-- jesli się upierasz to zostawiam ale uprzedzam od razu że doradzałem by skleić coś lepszego Powinieneś trenować co drugi dzień czyli tak jak podałem mając lepszy plan ale jeśli masz taki to trenuj jak dotychczas skoro masz efekty to ok. Ale jak zacznie sie coś dziać to ułóż w końcu [...]

Okej dzięki wielkie za odpowiedź, ale jeszcze jedno pytanie: ten plan, który mi Pan rozpisał to co drugi dzień? Jeśli tak to czy mogę przeplatać dni treningowe bieganiem? Zmieniony przez - Johnyj788 w dniu 2016-02-20 14:19:37

[...] ? Czy lepiej zwiększać ciężar co serię?(wygodniej by mi było zwiększać co trening/treningi) Tutaj chodzi o wszystkie ćwiczenia. możesz, jednak jeśli celem jest masa a planem jest FBW, to radziłbym Ci ćwiczyć z progresją, i zwiększać ciężar co trening (jeśli czujesz się na siłach) 2 .FBW - ćwiczymy 3 dni w tygodniu: "nie można np. [...]

plan rozpisz na 3 dni w tygodniu. Dla przykładu: pon - trening wt - wolne sr - trening czw - wolne pt - trening weekend - wolne to moj plan, ale ty mozesz sobie elastycznie ulozyc np. co drugi dzien. A poza tym, aby miec efekty musisz cwiczyc o wiele dluzej niz 3 tygodnie Zmieniony przez - westsider w dniu 2009-05-03 14:40:41

siema plan ułóż pod siebie, nie gotowiec 3 razy w tygodniu co drugi dzien kolejnosc: nogi klata plecy barki triceps biceps brzuch,łydki,kaptury albo plecy przed klatką gotowe plany nie zawsze pasują, a trening ma pasować pod daną osobe pozdro

[...] do tego jak uda mi się skołować drążek, to od przyszłego tyg zaczynam trening siłowy w domu: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Wtedy będę miał następujący plan tyg: pon, śr, pt - siłowy wt, czw, sob - HIIT ndz - WOLNE Jak nie wydolę to sobota też będzie wolna... Siakieś sugestie?

ogolnie wzrosla mi masa miesniowa, bo kazdy mi mowi i widac w lustrze. niestety kg juz nie ida od sporego czasu. mialem plan zrobic w tym roku 110kg ale bylo by to kosztem duzych cyckow. exe leci 25mg week w 2 dawkach. okazalo sie, ze za malo odebralem badania wczoraj wyszlo 146 przy normie min 0 max 56. zrobilem badanie bo troche sutki spuchly. [...]

[...] się czyta o tym,że w wojsku stosowany jest trening obwodowy,który zwiększa siłę i wytrzymałość,a nie powoduje nadmiernych przyrostów masy mięśniowej.Ja opracowałem swój plan.To taka mieszanka. ROZGRZEWKA 1)POMPKIx3 2)PRZYSIADYx3 potem robię 4tzw.OBWODY.W każdym 5 ćwiczeń:1)Sztangielka(15kg)na biceps,2)wyciskanie sztangielek(15kg)na [...]

No ja cwicze caly obwod, mam 3 plany treningow, a,b,c co drugi dzien cwicze innym planem oczywiście może za wiele serii nie ma bo np po 2 na klate, w na plecy ogólnie na wszystkie partie mięśni po 2 serie, ale za to najciężej jak mogę poprostu wycisk daje jednym słowem, moje plany: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2 s Plecy: - [...]

cwiczenia, kolejnosc ilosc seri podaje przy poprawie, tutaj nie widze dobrej kolejnosci etc, nie mam czasu na glupoty, moze komus sie zechce zeby ci co drugi dzien poprawiac ten sam plan bo ty cos tam dodasz, mi sie nie chce, i nie mam czasu na glupoty. Plan miales poprawiony, nie skorzystales twoja sprawa.

[...] + klatka (pompki) wtorek-przerwa środa-triceps czwartek-przerwa piątek-klatka (pompki) sobota-barki+plecy (sztanga, drążek) Można by coś w tym lepiej rozpracować ? robię ten plan już miesiąc i czuję, że cos jest nie tak. Np. przy pompkach szybko mi odpada triceps, na drążku przedramię. Zmieniony przez - gandarek w dniu 2010-07-03 20:19:40 [...]

zajedwabiście Właśnie układam sobie plan , właściwie poprawiam uwzględniając Twoje rady BINIU, bo zacząłem HST wczoraj. Żeby wyrobić się do Wigilii, zacząłem od razu od mikrocyklu 10'. Cwicząc co drugi dzień i nie omijając weekendów wyjdzie mi, że: 10' - 6 trenigów 5' - 6 treningów 5'n - 5 treningów Zobaczymy, jakie będą rezultaty. MOCY przybywaj!

[...] różne chwyty, bo ostatnio trochę podchwyt zaniedbałem. Praktycznie mógłbym jeszcze zrobić następne 6 serii nachwytem z 14kg i kolejne 6 podchwytem z 6kg...ooo to jest plan na następny tydzień:-) Fajnie że ktoś się o moje ręce martwi:-P Narazie spisują się dobrze i mam nadzieję że nie wysiądą tak szybko. Zakwasów dziś prawie nie mam więc [...]